Pse lunges janë katërkëndëshe mbizotëruese?

Përmbajtje:

Pse lunges janë katërkëndëshe mbizotëruese?
Pse lunges janë katërkëndëshe mbizotëruese?

Video: Pse lunges janë katërkëndëshe mbizotëruese?

Video: Pse lunges janë katërkëndëshe mbizotëruese?
Video: This is not sped up. 2024, Marsh
Anonim

Tumminello thotë se gjuajtja tradicionale e drejtë është një ushtrim mbizotërues katërkëndësh, që do të thotë se po shtoni më shumë stres në pjesën e përparme të kofshëve-gjunjëve përfshirë-se çdo gjë tjetër. … Gjuajtjet e forta ju japin gjithashtu forcën për t'u ngjitur në pjerrësi të pjerrëta pa u ndjerë sikur kuadricepsi juaj po bën të gjithë punën.”

Pse ndjej lunge në kuadrat?

Kjo është shumë normale, sepse shumica prej nesh kanë çekuilibër të lehtë muskulor nëtrupat tanë, si kuadrat e mbingarkuar (aka muskujt e kofshëve) dhe muskujt e papunuar të barkut. Secila prej këtyre gjërave mund t'ju bëjë të ndieni një mbledhje në kuadrat dhe në pjesën e poshtme të shpinës, në vend që të ndiheni të ulur.

Çfarë e shkakton dominimin e katërfishtë?

"Dominimi i katërkëndëshit ndodh kur muskujt e përparmë (katroret dhe përkulësit e kofshëve) mbizotërojnë muskujt e pasmë (glutes dhe kërdhokullat) të këmbës," shpjegon AnneAlise Bonistalli, C. S. C. S., a. Trajner personal dhe trajner i forcës me bazë në Boston.

A godasin katrat?

gjuajtja bazë punon në kuadrat, muskujt e muskulaturës dhe kërdhokullat. Për të bërë saktë një lunge: Filloni duke u ngritur në këmbë.

Çfarë lloji i lundrimit synon kuadrat?

Langat stacionare

Lungat stacionare synojnë muskujt tuaj të kraharorit, kuadricepsin dhe kërdhokullën tuaj. Ju do të vendosni pjesën më të madhe të peshës në këmbën tuaj të përparme dhe do të përdorni këmbën tuaj të pasme për të balancuar, stabilizuar dhe mbështetur të gjithë trupin tuaj. Ju do të dëshironi të zvogëloni formularin, pasi lungesat e palëvizshme janë themeli për të gjitha variacionet e lundrimit.

Recommended: