Si mund t'i bëj këmbët më të holla shpejt?

Përmbajtje:

Si mund t'i bëj këmbët më të holla shpejt?
Si mund t'i bëj këmbët më të holla shpejt?

Video: Si mund t'i bëj këmbët më të holla shpejt?

Video: Si mund t'i bëj këmbët më të holla shpejt?
Video: KEMBE TE HOLLA DHE TE TONIFIKUARA | USHTRIME PER KEMBET | USHTRIME PER TU DOBSUAR | ROMINA GJINALI 2024, Marsh
Anonim

Rritni stërvitjen e rezistencës. Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshini ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. gjuajtjet, uljet në mur, ngritjet e brendshme/të jashtme të kofshëve dhe ngritjet vetëm me peshën e trupit.

Si mund t'i bëj këmbët më të holla në shtëpi?

Hapat

  1. Bëni squats me shtangë dore. Nëse kofshët e dobëta janë problemi juaj, ky ushtrim është për ju. …
  2. Bëni goditje me trap. Ky ushtrim punon me muskujt e kraharorit, kuadricepsin dhe kërdhokullën, duke ju dhënë një stërvitje të plotë të muskujve të këmbës. …
  3. Bëni kërcime me kuti. …
  4. Bëni ngritje vdekjeprurëse me këmbë të forta. …
  5. Përdor makineritë e stërvitjes së këmbëve.

Pse po më zbehen këmbët?

Këmbët jashtëzakonisht të holla, përfundojnë me kujdes studiuesit, mund të tregojnë një vështirësi që rrjedh nga gjenet me ruajtjen e yndyrës në gjymtyrët e poshtme, dhe se kjo lidhet me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. shëndetin. … Hulumtimi tregoi dallime të qarta metabolike midis njerëzve me peshë normale dhe atyre obezë me këtë gjendje.

Cili ushqim i bën këmbët tuaja më të mëdha?

Provo disa nga ushqimet e mëposhtme:

  1. proteina të ligët, të tilla si pula dhe peshku.
  2. mish i kuq pa hormone të rritjes, si p.sh. viçi i ushqyer me bar.
  3. vezë.
  4. bulmet me yndyrë të plotë, si qumështi i plotë dhe kos grek me yndyrë të plotë.
  5. fruta të pasura me yndyrë, të tilla si avokado.
  6. arra, të tilla si bajame.
  7. bukë me drithëra integrale.

Si mund të kem këmbë të dobëta në 2 javë?

Rritni stërvitjen e rezistencës. Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshini ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. gjuajtjet, uljet në mur, ngritjet e brendshme/të jashtme të kofshëve dhe ngritjet vetëm me peshën e trupit.

Recommended: