Rritni stërvitjen e rezistencës. Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshini ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. gjuajtjet, uljet në mur, ngritjet e brendshme/të jashtme të kofshëve dhe ngritjet vetëm me peshën e trupit.
Si mund t'i bëj këmbët më të holla në shtëpi?
Hapat
- Bëni squats me shtangë dore. Nëse kofshët e dobëta janë problemi juaj, ky ushtrim është për ju. …
- Bëni goditje me trap. Ky ushtrim punon me muskujt e kraharorit, kuadricepsin dhe kërdhokullën, duke ju dhënë një stërvitje të plotë të muskujve të këmbës. …
- Bëni kërcime me kuti. …
- Bëni ngritje vdekjeprurëse me këmbë të forta. …
- Përdor makineritë e stërvitjes së këmbëve.
Pse po më zbehen këmbët?
Këmbët jashtëzakonisht të holla, përfundojnë me kujdes studiuesit, mund të tregojnë një vështirësi që rrjedh nga gjenet me ruajtjen e yndyrës në gjymtyrët e poshtme, dhe se kjo lidhet me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. shëndetin. … Hulumtimi tregoi dallime të qarta metabolike midis njerëzve me peshë normale dhe atyre obezë me këtë gjendje.
Cili ushqim i bën këmbët tuaja më të mëdha?
Provo disa nga ushqimet e mëposhtme:
- proteina të ligët, të tilla si pula dhe peshku.
- mish i kuq pa hormone të rritjes, si p.sh. viçi i ushqyer me bar.
- vezë.
- bulmet me yndyrë të plotë, si qumështi i plotë dhe kos grek me yndyrë të plotë.
- fruta të pasura me yndyrë, të tilla si avokado.
- arra, të tilla si bajame.
- bukë me drithëra integrale.
Si mund të kem këmbë të dobëta në 2 javë?
Rritni stërvitjen e rezistencës. Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshini ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. gjuajtjet, uljet në mur, ngritjet e brendshme/të jashtme të kofshëve dhe ngritjet vetëm me peshën e trupit.