Si të reduktoni zgjimin?

Përmbajtje:

Si të reduktoni zgjimin?
Si të reduktoni zgjimin?

Video: Si të reduktoni zgjimin?

Video: Si të reduktoni zgjimin?
Video: Shije Shtëpie - Këmbë të lodhura? Ja disa mënyra si t’i qetësojmë! 2024, Marsh
Anonim

Mund të ndihmojë gjithashtu:

  1. Shmangni kafeinën, veçanërisht në fund të ditës.
  2. Shmangni alkoolin, i cili mund të prishë fazat e gjumit.
  3. Mos pini shumë lëngje gjatë natës për të pakësuar nevojën tuaj për udhëtime në banjë.
  4. Shmangni ushtrimet në fund të ditës.
  5. Shmangni dremitjet gjatë ditës ose kufizoni ato në 30 minuta ose më pak.

Si mund të ndaloj të ndjehem kaq zgjuar?

Si të qëndroni zgjuar në mënyrë natyrale

  1. Ngrihuni dhe lëvizni përreth për t'u ndjerë zgjuar. …
  2. Bëj një sy gjumë për të larguar përgjumjen. …
  3. Jepini syve tuaj pushim për të shmangur lodhjen. …
  4. Hani një rostiçeri të shëndetshme për të rritur energjinë. …
  5. Filloni një bisedë për të zgjuar mendjen tuaj. …
  6. Ndizni dritat për të lehtësuar lodhjen. …
  7. Merr frymë për t'u ndjerë vigjilent.

Si e trajtoni zgjimin?

Ilaçet që nxisin zgjimin, si modafinil në kombinim me sodium oxybate, mund të përdoren gjithashtu për të ndihmuar në qëndrimin zgjuar gjatë ditës. Trajtimet e pagjumësisë ndryshojnë. Si për adoleshentët ashtu edhe për të rriturit, terapia kognitive-sjellëse (CBT) është zakonisht qasja e parë e trajtimit.

Çfarë e nxit zgjimin?

Nervi optik në sytë tuaj ndjen dritën e mëngjesit. Pastaj SCN shkakton lirimin e kortizolit dhe hormoneve të tjera për t'ju ndihmuar të zgjoheni. Por kur errësira vjen natën, SCN dërgon mesazhe në gjëndrën pineale. Kjo gjëndër shkakton lirimin e kimikatit të melatoninës.

Pse zgjohem çdo 3 orë?

Shumica e njerëzve zgjohen një ose dy herë gjatë natës. Arsyet që kjo mund të ndodhë përfshijnë pirja e kafeinës ose alkoolit në fund të ditës, një mjedis i keq gjumi, një çrregullim gjumi ose një gjendje tjetër shëndetësore. Kur nuk mund të flini shpejt, nuk do të bëni gjumë mjaftueshëm cilësor për t'ju mbajtur të freskët dhe të shëndetshëm.

Recommended: