Cilët muskuj mund të stërviten dy herë në javë?

Përmbajtje:

Cilët muskuj mund të stërviten dy herë në javë?
Cilët muskuj mund të stërviten dy herë në javë?

Video: Cilët muskuj mund të stërviten dy herë në javë?

Video: Cilët muskuj mund të stërviten dy herë në javë?
Video: Do Të Shtosh Masën Muskulare??... Zbato KËTO Rregulla! 2024, Marsh
Anonim
  • E hënë: Fuqia e Epërme. Shtypja e stolit me barbell: 5 grupe, 4-6 përsëritje. …
  • e martë: Fuqia e ulët. Squats me barbell: 5 grupe, 4-6 përsëritje. …
  • E enjte: Hipertrofia e krahëve të kraharorit. Shtypja e shtyllës së pjerrët: 3 grupe, 8-12 përsëritje. …
  • E Premte: Këmbët. Hack Squat Machine: 3 grupe, 8-12 përsëritje. …
  • E shtunë: Mbrapa/Sup. Shkarkime të fundit: 3 grupe, 8-12 përsëritje.

Cilët muskuj mund të stërviteni dy herë në javë?

Ndarja:

  • E hënë - gjoks, krahë, kardio.
  • Tuesday- Mbrapa, supet.
  • e mërkurë- Këmbët, barku, qafa.
  • E enjte - gjoks, krahë, kardio.
  • E premte - Mbrapa, supet.
  • Saturday- Këmbët, barku, qafa.
  • E Diel - Ditë Pushimi.

A mund të ndërtoni muskuj stërvitje dy herë në javë?

“Stërvitja e forcës dy herë në javë është perfekte, por një herë është humbje kohe,” thotë Boyle. … “Mjafton të stimuloni rritjen e muskujve, të rrisni forcën kardiovaskulare dhe të ndihmoni në përmirësimin e qëndrueshmërisë.” Një bonus shtesë: Stërvitja e vështirë dy herë në javë i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar, thotë Golian.

Sa herë në javë mund të stërvit të njëjtin muskul?

Nëse doni sa më shumë fitime, duhet të stërvitni çdo grup muskujsh dy herë në javë, sipas një rishikimi të ri në revistën Sports Medicine. Shkencëtarët analizuan 10 studime të mëparshme që krahasuan rritjen e muskujve tek njerëzit që stërvitnin secilin grup muskujsh një, dy herë ose tre herë në javë për disa muaj.

A mund të stërviteni dy herë në javë?

Sidomos sepse tani, hulumtimet sugjerojnë që ju ende mund të merrni përfitime serioze shëndetësore - të ngjashme me ato që stërviteni rregullisht - duke ushtruar një ose dy ditë në javë. …

Recommended: